2分钟教你掌握坐姿划船的关键要点

背肌是我们身体上最大的群肌之一,所以背部训练非常重要,而一提起背肌训练,相信大部分人都会想到坐姿划船这个动作。

坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一,深受大家的喜爱,它能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。

背部群肌的发展不仅能够让你在视觉上显得更加有气质,对于全身力量水平的提高也是有决定性作用的。

由于很多练习背部肌群的动作属于多关节动作,所以在真正实施的时候,很多新手很容易出现“明明是练背,但是总觉得全身都练到了,就是背部最没有感觉”的情况。

下面就一起来看看这些很多人容易忽略的动作细节。

1

- 耸肩 -

耸起的肩部会让肩关节过伸,对肩部前侧和肩胛下肌造成压力,使肩关节变得不稳定,容易导致受伤。

2

-身体后仰-

身体后仰会导致髋关节发力和腰椎屈伸,背部肌群无法获得最佳的锻炼效果,过多的腰椎动作也会导致椎间盘不必要的压力,引起下背部的不适!

那下面我们来看看正确动作怎么做。

1、

将直的拉杆安装到滑轮机的绳索上,调好位置,双脚支撑住身体。

正握拉杆,双手距离略大于肩宽。

2、

躯干不要移动,将直杆拉到上腹部。

停顿,然后身体慢慢松回到起始位置。

连贯动作正确示范

躯干保持直立不动,挺胸,两肘贴近身体,向下向后拉肩部和背部。

正确划船,练就美背!

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